z hantlami

[...] Extra dodatki to 40 bułgarów na nogę i 40 wznosów bioder jednonóż w oparciu. Komentarz: Najlepiej to chyba prostowanie na wyciągu wypadło dzisiaj. Po wczorajszym spacerku z hantlami kaptury sadzą mnie niemiłosiernie. Przysiad - nogi zarżnięte, płaska - w ostatniej serii kolega paluchy pod sztanga trzymał bo już nie dawałam rady, na barkach [...]

[...] kupił do domu balkonik do chodzenia za 60 zł, ale się poddał. W świecie znam i utrzymuję kontakt z około 10 osobami, które też mocno ćwiczą. Dzisiejszy wieczorny trening z hantlami i innymi ciężarkami do 24 kg zaliczony. Czas 56 minut, objętość 3500 kg. Robiłem barki, bicki, plecy, MC, wstawanie z wózka. Pierwsza połowa dnia słaba, druga na 3+ [...]

[...] na prostych nogach 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v brzuch B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 x [...]

[...] backoff 30x10 25x16 4. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do karku 5. Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 6. wyciąg dolny uginanie 4x6 3x12 7. Uginanie ramion młotkowo z hantlami 25x10 15x12 25x12 20x14 30x6 20x15 30x6 15x7 10x12 Trening dzisiaj ideolo ciężary w dół ale zmęczenie i czucie na wyższym lvl. Zamieniłem dwa ćwiczenia i też na duży [...]

Potrafię zabić klatkę jednym ćwiczeniem nawet, np. ławka lekko w górę z hantlami 3 serie wzrostowe i potem 3 serie w dół i już masz napompowaną klatę. Ja raczej jestem zwolennikiem dłuższych treningów i nie jest to dla mnie syzyfowa praca, mam kilku znajomych co uznają trening 45min i jakoś nie widzę po nich efektów. Mam tam 4 ćwiczenia, które [...]

[...] - (nogi+łydki) 1. Przysiad - 2s 8/12powt 100/85kg 2. Syzyfki 2s 15powt + 7,5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 35kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 50kg(łacznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Siła na nogi przez ostatni okres czasu świetnie poszła w górę, z miesiąc temu jak robiłem stówą było dużo [...]

[...] x 8 13kg x 8 / 15kg x 8 15kg x 8 / 17kg x 8 4.Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym: 40kg x 8 / 70kg x 8 / 74kg x 8 70kg x 10 / 74kg x 8 / 78kg x 9 5. Szrugsy z hantlami: 22kg x 10 / 32kg x 10 26kg x 10 / 34,5kg x 10 30kg x 10 / 37kg x 10 6. Unoszenie kolan w zwisie: 10 / - / 12 10 / - / 10 10 / - / 10 Nie wiem co jest w tym [...]

[...] sztangi do mostka - 3x16 3a. Unoszenie sztangielek w staniu - 3x16 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x16 4. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4xmaks 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3x16 6. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym - 3x16 Jakby ktoś mógł to proszę ocenic, chcę z tym ruszyc od poniedziałku :-)

[...] 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 16x33kg / 16x33kg / 16x33kg / 16x33kg 16x33kg / 16x33kg / 16x33kg / 16x33kg 4b. Unoszenie ramion w przód z hantlami – 4x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / [...]

[...] ręką xD A tak serio, to trochę dziwne że czujesz to przy wyciskaniu sztangi na klatkę np. :O ja mam tak że lewą mam słabszą, ale to odczuwam tylko przy ćwiczeniach takich jak uginanie przedramion z hantlami, francuzy hantlami. Nie masz co kombinować żeby na jednej ręce był większy ciężar a na drugiej mniejszy, w końcu się to ustabilizuje ;].

wyciskanie na barki sztanbga zmien na hantle wykroki tez mozesz dac hantlami albo poprostu inne cwiczenie na wykroki, inna wersie wykorków np chodzone z hantlami, zakroki, przysiad bułgarski cwiczenia tez trzeba zmieniaoc

witam mój plan na biceps: -uginanie ramion z hantlami stojać<młotki> 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4X10 i problem jest taki,że po 1,5miesiąca ćwiczeń nie mam żadnych przyrostów w bicepsie...czy ktoś mi może doradzic co tutaj zmienić?? moze jakieś ćwiczenie dodać?? pozdrawiam i z góry dzięki...

Witam. Wykonuje między innymi takie ćwiczenia: -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia -Wyciskanie hantli w leżeniu -Uginanie ramienia z hantlami w siadzie - w podporze o kolano Mam może trochę głupie pytanie, chodzi mi o to że mam tylko 2 hantle z regulowanym obciążeniem. Wykonuje trening obwodowy i czy takie samo obiciążenie będzie dobre do tych [...]

Krótkie pytanie: Biceps -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x &#8211; 12/10/8/6 -Modlitewnik 3x &#8211; 10/8/6 -Uginanie ramion z hantlami w siadzie 4x &#8211; 12/10/8/6 -Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 3x &#8211; 10/8/8 Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x &#8211; 12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie w [...]

Dziś porządny trening nog, do tej pory chodzę jak kaleka. Chyba zaszeleje z dieta i doloze 2 bułki z serkiem. 1. Fronty rampa 5 50/70/110/130/150/160/195x1 2A Fronty z gumą na kolanach 4 x 10 100kg 2B Zakroki z hantlami 4 x 10 2C split squat 4 x 10p 2D Syzyfki 4 x Max 3. Łydki 45min i dziękuję. https://youtu.be/cQmWGgNlD-Y

Rozpiska treningu: 10 minut orbitreka dla rozgrzania Trening siłowy: 1. Wykroki w miejscu z hantlami po 2kg w każdej ręce - 1 seria po 15 powtórzeń, 2 seria po 10 powtórzeń 2. Uginanie nóg leżąc - 2 serie po 15 powtórzeń x 15kg 3. Przyciąganie drążka do brzucha na siedząco - 2 serie po 15 powtórzeń x 15kg 4. Przyciąganie drążka do karku - 2 [...]

[...] dobrze bicka i robi sie on że tak powiem " wysoki " %-) Z supinacją i chwyt młotkowy to sprawdzone ćwiczenia i bardzo dobrze ( możesz robić na przemian naprzykłąd ) Wycisane francuskie dałbym leżąc z hantlami ;) wykorki i przysiadyz hantlamijak najbardziej ale że masz mało obciążenia to przysiady możesz robić na jednej nodze i będzie cacy !

[...] tułowia -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12-8 -Uginanie młotkowe na modlitewniku 3x12-10 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-8 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 +Rozpiętki z hantlami 4x12 -over and back Press 3x12-10 -Wznosy hantli bokiem 3x12 -wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12 - odwrotne pompki 3x10

[...] 3x12-8 -Uginanie młotkowe na modlitewniku 3x12-10 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-8 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 +Rozpiętki z hantlami 4x12 -over and back Press 3x12-10 -Wznosy hantli bokiem 3x12 -wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12 - odwrotne pompki 3x10 Ogólnie plan jest ok ale fakt jak dasz [...]

[...] na poręczach 3s Push Press 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ze sztanga prosta 2s mozesz robic rowniez na 2 zestawy B Martwy ciąg 3/4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3s Wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 2s Uginania młotkowe 2s łydki,kaptury,przedramiona,brzuch po treningu